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        三伏天運動注意事項 三伏天運動要注意什么


        (資料圖片)

        俗話說得好“夏練三伏”。在酷暑炎夏,堅持不懈地進行體育鍛煉,可以幫助提高機體在惡劣氣溫下的適應能力,增進健康。但是如果是鍛煉不當可是也會損害健康的。三伏天在運動的時候要注意哪些地方呢?

        運動時不要烈日暴曬

        三伏天運動時要避免烈日暴曬。盡管日光具有殺菌消毒、提高人體抗病力的好處,但是三伏天的日光太強,很容易透過毛發、皮膚、骨頭等直接投射到人體內部,引發中暑的不是癥狀,特別是長時間日光照射還容易誘發皮膚癌。所以三伏天如果要運動應該選在在早晨或者是傍晚。

        避免超負荷進行運動

        三伏天運動的時候一定要注意量力而行。首先是在時間的選擇上面,盡管天氣炎熱,運動時間一定是遵循自身的生物鐘的,以免發生暈倒、頭痛等不適;其次是在運動項目上應該以有氧運動為主,這樣運動強度不會太大,比較好的選擇是游泳。

        運動后不要快速降溫

        三伏天運動人體體溫會迅速升高,出現汗流浹背的情況,這個時候最好能夠休息片刻,等身體慢慢恢復后再慢慢降低體溫。運動后馬上洗澡或者是進入空調房等進行降溫都是不對的,很容易造成皮膚受到冷刺激出現血管收縮,不僅不會幫助散發體內的熱量還可能造成抽筋、感冒等。

        運動后不要大量喝水

        三伏天運動后不要馬上飲用大量的水。三伏天天氣炎熱身體本身水分蒸發就較快,經過運動之后身體更需要及時補充水分。但是要注意運動后身體器官需要有一定的時間休息,馬上大量喝水很容易加重身體內循環系統的負擔,還可能因為大量排泄出現腿肚抽筋等不適。運動后最好是先少量喝溫鹽水為宜。

        運動后不要喝冰凍飲料

        三伏天運動結束后,身體的血液循環多在體表進行,人體的胃腸消化道功能相應減弱,如果是結束運動后就開始進食冰凍飲料的話,很容易使胃腸受到冷刺激而引起血管收縮,出現胃痛、腹痛等不適。

        運動后注意補充營養

        三伏天天氣炎熱,很容易出現食欲降低的情況,在運動后,身體消耗較大,一定要注意及時補充營養,幫助恢復體能。三伏天運動后補充營養可以采取少量多次的方式,除了正餐之外,可以加餐吃水果,保持營養的均衡。

        責編:BKM355 

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