環球觀察：如何預防周一恐懼癥 如何預防周一恐懼癥教案

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每到周日晚上，不少上班族就惶恐不已，一邊是對周末即將結束的留戀，一邊是對周一要上班的惶恐，也就出現“周一恐懼癥”，那么如何預防周一恐懼癥呢？不妨一起看看吧。

周一恐懼癥的癥狀及原因

周日晚上對即將到來的工作厭倦，有的人甚至會因此變得精神萎靡不振、身體疲乏、焦慮易怒等，降低了第二天的工作效率。這是由于周末睡眠模式的變化，導致人體生物鐘紊亂，使得人們星期一更容易出現憂郁或脾氣暴躁等現象。

如何預防周一恐懼癥

周末別欠“睡眠債”

睡眠醫師表示，每晚都要保證充足睡眠，即使周末休閑放松，也要按時睡覺，如果每天都能睡好覺，那么周一就不會那么“恐怖”。

周末最多有一天睡懶覺

周六或者周日多睡一兩個小時，對生物鐘的影響不大。但是如果周五周六都熬夜，周六周日兩天不得不賴床，就會導致周日晚上難以及時地將睡眠調到正常模式。這大大增加了周一出現不良情緒的幾率。

周日午睡20分鐘

如果晚上一般睡得比較遲，最好在中午小睡一會兒，這有助于第二天的身體恢復。午睡必須掌握兩大關鍵原則：一是午睡要在14點前進行；二是午睡時間別超過20分鐘。

早餐后散散步

周末雖然時間空閑，但早餐之后最好不要睡回籠覺，可以到戶外去散散步。鍛煉有助于一夜酣眠，使人起床后更加神清氣爽。

曬曬太陽

早上起床后應立即打開窗簾，靠在窗戶邊吃早餐。早上多接觸陽光有助于降低褪黑激素水平，趕走睡意，保持人體生物鐘正常。

周末最多有一天飲酒

周末不要兩晚都喝酒。飲酒過量會降低睡眠質量，其導致的“周一恐懼”甚至比周末睡懶覺更嚴重。

周日14點后別喝咖啡

早餐喝咖啡提神醒腦，使一天更有勁。然而，下午兩點之后喝咖啡就容易干擾睡眠，使生物鐘紊亂。

責編：BKM355　

關鍵詞： 恐懼癥