恐懼癥的自我治療 恐懼癥的自我治療方法有哪些|短訊

在生活中很多人都有著對特定事物感到恐懼的心理。其實，這些害怕的心理主要塬于對人、事以及未來的不了解。要想克服它，首先應找到是什么因素在作祟？恐懼的表現形式都有哪些？生命時報采訪心理專家，教你輕松對抗恐懼，不害怕。

選擇恐懼

典型特征：美國一項調査顯示，人每天要做70個選擇。小到洗發水選去屑的還是柔順的，大到畢業生決定考研還是找工作……不少人猶猶豫豫做出選擇，到頭來卻后悔，下次選擇更糾結。

【資料圖】

關于其原因，國內數據顯示50%的人認為是完美主義作怪但實際上，追求完美、性格內向、缺乏獨立意識的人即使有錢，也容易害怕選擇。還有人認為其源于擔心承擔責任、心智不健全、可選東西太多等

心理良方：當你面對選擇，與其糾結，不如行使好自己的權利。了解自己的真實需求，通過對比優劣幫助下決心。實在拿不準主意，可采取“自問自答”的心理自療技術，如“為什么選擇不升職，因為要陪家人”。另外，要增強自我安全感，給自己正面的心理暗示，不必事事追求完美。

社交恐懼癥

典型特征：不敢和陌生人說話，不敢和別人目光對視，不能在他人的注視下工作……這種害怕人群，在他人面前，常顯得手足無措、臉紅心跳、行為笨拙的表現正屬于社交恐懼。這種癥狀常常來源于早期社交經驗缺乏或社交挫折，由此引發的負面情緒，久之，會不自覺地形成一種緊張、不安的心理狀態，從而產生恐懼感。

心理良方：要想克服社交恐懼須從戰勝自己開始。

首先，認清恐恨來源吁心理，認清恐懼來源于心理而不是外界環境.試著說服自己交一兩個知心朋友，體驗真實的社交。

其次，不苛求自己一，不要過分關注自己在他人心中的形象，要懂得“人無完人”。

一爯次，多與親近的人溝通，可先試著和家人、信任的朋友交流，談話中多表達自己的想法。

最后，多參加講座、聚會到人多的地方去，讓不斷過往的人流在眼前經過，試圖給人們以微笑。

黑暗恐懼癥

典型癥狀：很多人一到晚上就特別害怕，不敢呆在黑暗的房間、睡覺時也不讓關燈。不敢走夜路、害怕停電等。

一到黑暗的地方就會感覺透不過氣來，心慌、手腳發涼。這些怕黑的表現，往往起源于嬰幼兒時期的“分離”。

如果孩子在睡夢中醒來沒看到、聽到或摸到照顧者，就會產生恐懼感、甚至覺得被遺棄，并不自覺地把這種不良的感覺“歸咎”于黑暗，產生恐黑情結”。此外，如果在黑暗的環境中受到過強烈驚嚇，也容易留下“后遺癥”。

心理良方：生活中，我們要清楚怕黑其實是人的正常反應，只要這種害怕不是病態的恐懼，就無須太在意。如果擔心有壞人藏在衣柜里，可以在睡前打開衣柜，看清楚里面其實什么都沒有；如果擔心盜賊闖進來，就告訴自己門窗己經鎖好了，屋里很安全；如果是一個人在家，不妨閉目養神，想像房間白天的樣子，也許能幫你克服恐懼。假如以上辦法都無法緩解對夜晚的恐懼，或者腦海里總是呈

現恐怖的畫面，則需要做心理治療，找出恐懼的特有病因。

密集恐懼

典型特征：發覺自己一看到密密麻麻的東西，就會渾身起雞皮疙瘩甚至感到惡心，這種癥狀就是典型的密集恐懼癥，這是<種t人對特殊物體威情飧產生強烈懼怕為犄征的焦慮障輯

發病時，常伴有頭暈、心慌、出汗等癥狀，雖然對恐怖的物體或情境極力回避，但卻不能控制。這類恐怖起病較晚，平均年齡在18—35歲之間，有慢性化趨勢，一般病程越長，治療效果越差。

心理良方：密集恐懼癥通常是由心理暗示導致的?！憧刹捎靡韵路椒ㄖ委煟?/p>

淼田療法：在面對密集物體時，應順其自然的接受各種癥狀的出現。正視消極體驗，對出現的情緒和癥狀不去在乎，而是著眼于自己的目的去做該做的事。

系統脫敏療法

舒適地躺在床上，微閉雙眼，想像引起較弱刺激的恐怖，放松全身，直到恐怖感接近消失；由低到高逐級想像引起更大刺激的恐怖，同時配合肌肉放松，以逐漸增強對恐怖刺激的耐受性，直至恐怖反應完全消失。

如果自我治療難以奏效，那么就要找專業人士咨詢。

廣揚恐懼

典型特征：一旦到了人多擁擠的地方、或者空曠的場所，就會感到莫名的緊張害怕、沒有安全感，出現頭暈、心慌、出冷汗等生理反應，嚴重時甚至會暈倒。這種不正常的表現，專業上叫“廣場恐懼癥”。這里所說的廣場，是泛指戶外的開闊場所，比如超市、飯店、電影院，以及公交車、地鐵等公共場所。

心理良方：緩解廣場恐懼，陪伴很重要。如果有人陪在身邊，焦慮會大大減輕。另外，這種恐懼往往己經形成了條件反射，因此，重新建立安全的條件反射非常重要?？捎尚〉酱?、由遠及近，循序漸進地適應不同的場所。最后，害怕時試著堅持下來，恐懼感會大大

幽閉恐懼

典型特怔：幽閉恐懼癥是一種對封閉空間的焦慮癥?；颊咴陔娞?、車廂或機艙內，可能發生恐慌癥狀，如心慌氣短、呼吸急促、渾身發抖、暈厥等。幽閉恐懼癥的原因包括成長經歷、性格因素、心理壓力等

心理良方：

1、治療幽閉恐懼癥，最好的方法是暴露法

讓病人不斷地直接暴露于令他恐懼的環境中，令其無法逃避。劇烈刺激后，患者并沒有受到實質傷害，從而建立對恐懼對象的正確認識。

2、還有一種方法是縲慢暴露法

首先設定階梯式恐懼值，然后讓患者循序漸進地暴露于引起恐懼的場所中，比如封閉的教室、火車、飛機、電梯等，使之對刺激的恐懼程度逐漸降低。

電話恐懼癥

典型特征：不敢給領導打電話的人多半出于對權威的恐懼，他們幼年時可能有個苛刻的家長，常常被否定。

怕打給陌生的人常會主觀臆斷，發現自己的缺點。怕打給親人可能是怕嘮叨而產生逃避心理。怕接電話，一聽電話響就煩，這些人多半工作忙，討厭被電話鈴聲打擾。

心理良方：職場人離不開電話，要想克服“電話恐懼”：

首先，要明白正因看不到對方的面孔和表情，才可以不受干擾地對話，還能突出重點。

其次，越怕打電話就越該強迫自己多打，在高頻率通話中積累經驗，提高溝通技巧。

再次，通話前給自己積極暗示，如“對方很喜歡我，我能跟他溝通好”。另夕卜，還要全面了解對方的情況，列好“通話提綱”，才不至于無話可說。

最后，避免過于直白的開場白。不妨先問問“您現在說話方便嗎”，以確定對方有時間通話。

責編：BKM355　

關鍵詞： 恐懼癥