恐懼癥發作時該怎么辦（恐懼癥發作時該怎么辦緩解）

(資料圖片)

恐懼癥病人在恐懼發作的時候會感到極端的恐懼，如果是處在一個密閉的空間的話，他們會覺得他們即將爆發心臟病了，而在這個密閉的空間，他們不可能獲得及時的救助，他們將死在這里。接下來就是恐怖發作了?？謶职Y發作時該怎么辦呢？

調整呼吸

當我們感到恐懼癥要發作的時候，深呼吸能夠有效的緩解我們的恐懼與緊張。閉上眼睛，做幾個深呼吸，感受身體中氣息的流動，把自己的心平靜下來。

轉移注意力

如果患者一直關注于自己的恐怖癥狀要爆發了，為了消除這種焦慮，可以轉移注意力?？梢赃x擇患者所喜歡的一些興趣愛好，比如看一些輕松的書籍，聽一聽舒緩的輕音樂，也可以看一部歡快的喜劇，都能夠緩解患者的癥狀。

尋找幫助

如果自我調整是在是難以奏效的時候，不要困守在一個人的世界里，要積極主動的向外部尋求幫助。你可以找你親密的朋友，家人聊聊天，打打電話，與他們分享你自己的苦惱與困惑，最好是找哪些正能量的朋友，這樣他們的力量也會傳遞給你。

自我暗示

可以對著鏡子，看著自己的眼睛，大聲的說出來，相信自己能夠做到，相信自己能夠克服自己不理性的害怕，不斷的強化自己的內心，增強自信心。

放松訓練

冥想，瑜伽，有氧運動都能對身體和心理起到很好的放松作用，能讓人的心得到平靜。當恐懼癥發作了，可以找一個安靜，舒適的地方，進行上述的活動，長期的堅持對于我們自身的改變有積極作用。

家人的行為

當患者恐懼癥發作的時候，家人一定不要再去刺激患者，而應該順著患者，讓患者盡快的冷靜下來，也不要責怪患者。

責編：BKM355　

關鍵詞： 自己的 恐懼癥